Guter Schlaf kann der Schlüssel zur Gewichtsabnahme sein

By | May 10, 2022
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Eine schwarze Frau legt ihren Kopf auf ein Kissen im BettAuf Pinterest teilen
Eine Studie zeigt, dass Schlafdauer und -qualität der Schlüssel zum Gewichtsmanagement sein können. und ljubaphoto/Getty Images
  • Erwachsene sollten für Gesundheit und Wohlbefinden mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, doch mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen bekommt nicht genug Schlaf.
  • Eine neue Studie hat gezeigt, dass kurzfristige kalorienarme Diäten die Schlafqualität bei Erwachsenen mit Fettleibigkeit verbessern können.
  • Die Studie zeigt auch, dass Schlafmangel bei Erwachsenen mit Adipositas die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme verhindern kann und dass regelmäßige Bewegung die Aufrechterhaltung eines guten Schlafs fördern kann.

Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren sollten jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf anstreben, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern, empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine.Daten der (CDC) zeigen jedoch, dass mehr als 30 % der amerikanischen Erwachsenen regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen.

Laut der Sleep Foundation ist ausreichend guter Schlaf wichtig für eine gesunde Gewichtsabnahme. Studien haben eine schlechte Qualität und eingeschränkten Schlaf gezeigt erhöhen das Risiko von Stoffwechselstörungen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Mangel an Schlafqualität hat sich auch gezeigt die Lust steigern für kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die mit Gewichtszunahme verbunden sind.

Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf auch die Bemühungen der Menschen unterminieren kann, den Gewichtsverlust nach einer Diät aufrechtzuerhalten.

Forscher der Universität Kopenhagen präsentierten ihre Ergebnisse auf dem European Congress on Obesity 2022 in Maastricht, Niederlande.

Dr. Signe Torekov, Studienleiterin und Professorin für klinischen Translationsstoffwechsel, sprach mit Medizinische Nachrichten heute.

„Erwachsene, die nicht genug schlafen oder nach der Gewichtsabnahme schlecht schlafen, scheinen weniger erfolgreich bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zu sein als diejenigen mit ausreichend Schlaf.“ erklärte Dr. Torekov.

Verwendung von Daten aus dem S-LiTE randomisiert placebokontrollierte Studieuntersuchten die Forscher die Qualität und Dauer des Schlafs bei 195 Erwachsenen mit Fettleibigkeit. Die Teilnehmer befolgten 8 Wochen lang eine kalorienreduzierte Diät und verloren durchschnittlich 12 Prozent ihres Körpergewichts.

Für die folgenden 12 Monate verpflichten sich die Teilnehmer zum Erhalt eines:

  • tägliche Placebo-Injektion
  • tägliche Placebo-Injektion und Bewegung
  • täglich 3 mg Injektion des Medikaments zur Gewichtsabnahme Liraglutid
  • tägliche Liraglutid-Injektion und Bewegung

Die Schlafqualität wurde anhand eines Fragebogens gemessen Pittsburgh-Schlafqualitätsindex (PSQI), wobei ein Wert von 5 oder mehr auf schlechten Schlaf und unter 5 auf guten Schlaf hinweist. Die Teilnehmer trugen Beschleunigungsmesser, um die Schlafdauer vor und nach der 8-wöchigen kalorienarmen Diät und in den Wochen 26 und 52 der Gewichtserhaltungsstudie zu messen.

Das haben Forscher herausgefunden Schlafqualität nach der anfänglichen 8-wöchigen kalorienreduzierten Diät um 0,8 globale PSQI-Punkte und die Schlafdauer um 17 Minuten pro Nacht erhöht.

DTM Im Gespräch mit Dr. Jane Odgen, einer Professorin für Gesundheitspsychologie, die nicht an der Studie beteiligt war, betonte sie: „Gewicht und Schlaf hängen zusammen – wir wissen nicht, in welcher Richtung, dh schlechter Schlaf zu Gewichtszunahme oder Gewicht zu schlechtem Schlaf führt. ”

Odgen gab ihre Meinung zu der Studie weiter und erklärte: „Der erste Teil der Studie zeigt, dass Gewichtsverlust mit verbessertem Schlaf verbunden ist.“ Sie fügte jedoch einen Hinweis zur Vorsicht hinzu: „Aber für diesen Teil gab es keine Kontrollgruppe und keine Randomisierung. Es könnte also nicht der Gewichtsverlust gewesen sein, sondern etwas anderes, wie z. B. die Zeit, die Teilnahme an einem Studium oder das Essen von mehr Obst und Gemüse, unabhängig vom Gewichtsverlust.

Die längerfristige Studie zeigte, dass Erwachsene mit Adipositas, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen oder eine schlechte Schlafqualität hatten, ihren BMI um 1,1 kg/m erhöhten2. Im Vergleich dazu reduzierten adipöse Erwachsene, die jede Nacht über 6 Stunden guten Schlaf erreichten, ihren BMI um 0,16 kg/m2.

„Der zweite Teil zeigt weniger Schlaf und eine schlechte Schlafqualität bei der prognostizierten Gewichtszunahme zu Beginn“, sagt Dr. Odgen. „Das war nicht das randomisierte Bit. Ein nicht kausaler Zusammenhang wie schlechter Schlaf könnte also dazu führen, dass man nachts mehr isst, was zu einer Gewichtszunahme führt, und es liegt nicht am Schlaf“, fügte sie hinzu.

Die Forscher fanden heraus, dass die aktiveren Teilnehmer die ernährungsbedingte Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu den weniger aktiven Teilnehmern beibehielten.

„Die durch Bewegung aufrechterhaltene Gewichtsabnahme scheint vielversprechend zu sein, um den Schlaf zu verbessern“, sagte Dr. Torekov. „Erwachsene, die nicht genug schlafen oder schlecht schlafen, können von der Unterstützung des Schlafmusters sowie der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme profitieren.“

Sie fügte hinzu, dass „es hilfreich sein kann, Schlafmuster zu identifizieren, bevor man mit der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme beginnt“.

Auf die Frage nach den Forschungsergebnissen sagte Dr. Ogden: „[..] Die Take-Home-Message ist, dass Schlaf und Gewicht zusammenhängen, aber wir wissen immer noch nicht, ob dies kausal ist. Aber es weist darauf hin, dass Bewegung die Aufrechterhaltung eines guten Schlafes fördert.“

„Die beste Intervention wäre daher, sich mehr zu bewegen, den Schlaf zu verbessern und dann vielleicht auch eine Gewichtsabnahme zu zeigen“, erklärte Dr. Odgen.

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