7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (23.-29. Mai)

By | May 21, 2022
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Gesendet 20. Mai 2022 von Gina

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Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten

Ich kann nicht glauben, dass bald Memorial Day ist!! Dieses Jahr vergeht wie im Flug! Ich freue mich auf warmes Wetter und BBQ’s mit Freunden und Familie an diesem Wochenende. Ob Sie Gastgeber sind oder reisen – hier sind einige meiner Favoriten! Probieren Sie als Vorspeise meinen Wassermelonen-Caprese-Salat, als Beilage meinen gekühlten italienischen Garnelen-Tortellini-Salat, als Hauptgericht meine Easy Inside Out Turkey Cheeseburger und natürlich als Dessert meine Red, White and Blueberry Trifle. Egal, welches Essen Sie zubereiten, nehmen Sie sich Zeit, um Erinnerungen mit Ihren Lieben zu schaffen! Habt ein glückliches und sicheres Wochenende!

Angesichts der steigenden Lebensmittelpreise müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist der SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Wenn Budget Friendly nicht Ihr Ding ist, Sie mehr Flexibilität und/oder die Möglichkeit wünschen, den 7-Tage-Plan anzupassen, Sie diätetische Einschränkungen haben, Mahlzeiten zubereiten möchten, schnelle Abendessen an Wochentagen benötigen, dann sehen Sie sich die über 100 Skinnytaste-Mahlzeitenpläne an erhältlich in Relish+. Prost darauf, das Leben einfacher und gesünder zu machen, eine Mahlzeit nach der anderen!

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und auf Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür einen Raum eingefügt. Ich hoffe, Sie werden das genauso lieben wie ich!

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Eine Anmerkung zu WW Personal Points:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie bei den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Rezeptersteller für alle Rezepte. Suche nach orangefarbene Taste In der Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Ernährungsplänen sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Ernährung (Sie können meine früheren Ernährungspläne hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Abhängig von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese richtet sich nach Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw.

Es gibt auch eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die das Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Endlich, wenn du dran bist Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der alle Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte ergeben genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (23.5.)
B: Im Instant-Topf gebackene Haferflockenriegel
L: Burst Tomato Cottage Cheese Caprese Bowl mit 1 kleinen Scheibe Sauerteig-Toast
D: Quinoa Huevos Rancheros Bowl

Gesamtkalorien: 849*

DIENSTAG (24.5.)
B: ÜBRIGE Instant Pot Baked Oatmeal Riegel
L: Burst Tomato Cottage Cheese Caprese Bowl mit 1 kleinen Scheibe Sauerteig-Toast
D: Gegrillte Hühnchen-Tacos mit Kopfsalat, Avocado und Cotija mit warmem mexikanischem Feldsalat

Gesamtkalorien: 1.035*

MITTWOCH (25.5.)
B: ÜBRIGE Instant Pot Baked Oatmeal Riegel
L: Büffelhähnchensalat
D: Sommergemüse mit Wurst und Kartoffeln

Gesamtkalorien: 932*

DONNERSTAG (26.5.)
B: 2 hartgekochte Eier und ½ Grapefruit
L: RESTLICHER Büffelhähnchensalat
D: Instant Pot Spaghetti mit Fleischsoße und grünem Salat*
Gesamtkalorien: 1.058*

FREITAG (27.5.)
B: 2 hartgekochte Eier und ½ Grapefruit
L: RESTE Instant Pot Spaghetti mit Fleischsoße
D: Lachs in Basilikum-Parmesan-Kruste mit ¾ Tasse braunem Reis und verwelktem Babyspinat mit Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1.114*

SAMSTAG (28.5.)
B: Hüttenkäse-Ei und Wurst-Frittata
L: Gegrillte Pesto-Garnelenspieße mit gegrilltem Gemüse-Orzo-Nudelsalat
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 680*

SONNTAG (29.5.)
B: Erdbeer-Erdnussbutter-Smoothie-Bowls (Rezept x 2)
L: Gegrillte Hähnchenspieße mit Gurken-Joghurt-Sauce und griechischem Nudelsalat
D: Saftige Putenburger mit Zucchini auf einem Vollkornbrötchen mit Regenbogenkartoffelsalat

Gesamtkalorien: 1.171*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Ich habe viel Spielraum für Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Desserts, Wein usw.
**Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln und jeweils ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen
mit ¼ Tasse leichtem Dressing.

*Google-doc

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